피쉬 오일에 함유된 오메가-3 산은 분노를 크게 줄일 수 있습니다
정어리, 연어, 호두, 치아씨드와 같은 식품에서 발견되는 유익한 영양소인 오메가-3 지방산은 공격적이고 공격적인 행동을 줄일 수 있다고 저널에 발표된 새로운 논문에 따르면 밝혔습니다. 폭력 및 폭력적 행위.
펜실베이니아 대학교 페렐만 의과대학의 아드리안 레인(Adrian Raine) 교수와 리아 브로드릭(Lia Brodrick) 교수가 쓴 이 논문은 1996년에서 2024년 사이에 여러 연구, 표본 및 실험실에서 3,918명의 참가자를 분석했다.
메타 분석에 따르면 오메가-3는 도발에 대한 빠른 반응을 특징으로 하는 “공격적 공격성”과 계획적이거나 “공격적인” “공격성”을 줄일 수 있다고 합니다.
리처드 페리 대학교의 범죄학, 정신의학 및 심리학 교수이기도 한 레인 박사는 신경범죄학, 성인과 아동의 폭력적 행동, 반사회적 행동을 연구하는 데 수년을 보냈습니다. 이 논문은 19개의 독립적인 실험실에서 29개의 연구에 포함된 35개의 독립적인 샘플을 사용했습니다. 결과는 대부분의 사람, 연령 및 성별에 광범위하게 적용됩니다.
“이 연구의 결과는 오메가-3 보충제가 비록 적당히라도 단기적으로 공격적인 행동을 현저히 감소시킨다는 것을 보여준다”고 논문은 말한다. “사회의 폭력과 폭력으로 인한 막대한 경제적, 심리적 비용을 감안할 때, 작은 영향이라도 심각하게 받아들여야 합니다.”
“오메가-3 보충제는 우울증과 불안, 그리고 많은 정신 분열증 스펙트럼 장애를 포함한 많은 정신 질환에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 실제로 세로토닌 시스템을 유익한 방식으로 자극합니다. , 그러나 이것은 또한 다른 신경 전달 물질을 자극하기 때문에 독특하지 않습니다,”라고 Raine 박사는 말했습니다. 메디컬 뉴스 투데이.
“우리가 직면한 과제는 오메가-3가 정신 건강을 돕기 위해 어떤 식으로든 신경 생리학에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 이해하는 것입니다.
일반적으로 오메가-3는 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 세포막을 유지하는 데 도움이 되고, 비만과 심장 질환을 예방할 수 있으며, 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 그러나 신체는 스스로 생산할 수 없기 때문에 이를 얻기 위해서는 외부 자원이나 영양 공급원이 필요합니다.
오메가-3 지방산에는 세 가지 유형이 있습니다.
알파-리놀렌산(ALA)은 아마씨, 치아씨, 호두에서 발견됩니다.
에이코사펜타엔산(EPA)
도코사헥사엔산(DHA)
DHA와 EPA는 주로 고등어, 연어, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 냉수성 어류에서 발견됩니다.
연구에 참여하지 않은 영양 회사 Prolon의 등록 영양사이자 커뮤니케이션 이사인 Melanie Murphy Richter는 말했습니다. 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 따르면 오메가-3는 신체적 이점 외에도 다양한 방식으로 뇌와 상호 작용할 수 있습니다.
“오메가-3, 특히 DHA의 존재는 이 수포막이 세로토닌 방출을 촉진하는 신호를 받아들이게 할 수 있습니다. 이 과정을 개선하면 뇌와 중추 신경계(CNS)의 다른 부분 간에 더 많은 세로토닌을 전달할 수 있습니다. 또한 오메가-3는 특정 전구체 효소의 활성을 증가시켜 특정 유전자의 발현에 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌, 5-HTP. 이것은 또한 세로토닌 생산을 향상시킬 수 있다”고 리히터는 말했다.
“오메가-3는 뇌에서 세로토닌의 가용성을 증가시킴으로써 SSRI의 항우울 효과에 크게 기여할 수 있습니다. 항염증 특성으로 인해 오메가-3는 뇌의 염증을 감소시켜 SSRI의 효과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
– 멜라니 머피 리히터(Melanie Murphy Richter, RDN)
레인의 논문은 “영양실조는 외현화 행동 문제를 일으키는 위험 요소”임을 보여주며, 이로 인해 영양 중재가 사회에서 이러한 행동을 줄일 수 있는지에 대한 관심이 높아졌다.
이 보고서는 오메가-3가 영양실조와 공격적이거나 공격적인 행동 사이의 다리 역할을 할 수 있다고 설명하기 위해 여러 연구를 인용하면서 “상관 관계 연구에서도 생선 섭취가 국가의 살인율과 부정적인 관련이 있음을 보여주었다”고 말했다.
리히터 박사는 오메가-3가 세로토닌과 기분을 조절할 수 있으며, 다른 치료법과 결합하면 부정적이거나 공격적인 행동에 차이를 만들 수 있다고 말했다.
“예를 들어, 사람의 기분 변화가 부실한 식단이나 기타 환경 독소로 인한 만성 염증과 관련이 있는 경우 오메가-3 보충제는 노상 분노와 같은 감정 폭발을 조절하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로, 한 수업에 따르면 오메가-3 수치가 높으면 나이 든 수감자들의 공격적인 행동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 항염증 효과로 인해 오메가-3는 과민성과 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 오메가-3의 존재는 뇌 세포에서 세로토닌 방출의 가용성을 증가시킬 수 있어, 일반적으로 기분과 이완을 개선하는 데 도움이 된다”고 리히터는 말했다.
오메가-3와 CBT
“오메가-3는 인지 행동 치료(CBT)에 대한 좋은 보조 요법이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 분노나 격노와 같은 특정 감정을 받아들이고 다루는 법을 배우지 못했다. CBT는 긴장을 풀고, 문제를 해결하고, 특정 외부 상황에서 벗어나는 방법에 대한 실용적인 팁을 가르칠 수 있습니다.”
– 멜라니 머피 리히터(Melanie Murphy Richter, RDN)
레인 박사는 이러한 의견에 동의하며 치료와 영양 섭취의 병행이 매우 중요하다고 말했다.
레인 박사는 “우리는 오메가-3를 CBT 및 사회적 기술 훈련과 비교하기 위해 몇 가지 연구를 수행했으며, 일부 경우에는 오메가-3가 효과적이라는 것을 발견했다”고 말했다. “그러나 우리는 또한 오메가-3와 CBT의 조합이 공격성을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 오메가-3가 다른 인지 중재를 보완하는 방식은 매우 유망할 수 있습니다.”
연어, 정어리, 고등어, 멸치와 같은 지방이 많은 생선은 식단에 오메가-3를 쉽게 추가할 수 있는 방법입니다. Richter는 치아씨드, 아마씨, 호두, 대마씨, 해초, 완두콩도 알파-리놀렌산의 좋은 공급원이라고 언급했습니다.
상점이나 온라인에서 찾을 수 있는 보충제도 있습니다. Richter는 Nordic Naturals와 같은 인증 제품을 추천했습니다.
“이 브랜드는 효능, 순도, 신선도 및 깨끗한 성분 측면에서 최고 중 하나입니다. 나는 또한 그들이 COA 인증서를 가지고 있고 수년 동안 오메가-3를 위해 열심히 노력해 온 것을 좋아합니다. 라고 그는 말했다.